hoje estou trazendo pra vocês uns alimentos que pode emagrecer, e de uma site mais esqueci de pegar o end.
Dica da Nutri
Olá! Meu nome é Glaucia Santos, sou nutricionista (especialista em nutrição clínica) e hoje vou falar sobreos alimentos
que emagrecem de verdade.
Emagrecer é um processo e não um evento isolado, da mesma forma que ninguém engorda da noite
para o dia, emagrecer de forma saudável e definitiva pode levar algum tempo.
Várias atitudes são importantes nesse processo entre elas a restrição
daqueles alimentos que sabidamente são muito calóricos e pouco nutritivos.
Mas tão importante quanto restringir, é acrescentar alimentos
que ajudam a emagrecer. Foi pensando nisso que fiz aqui no site Medidas Perfeitas uma lista com 9 alimentos que
emagrecem.
Vamos à ela?
9 alimentos que emagrecem de verdade
baixo
foram listados alguns alimentos que emagrecem e que considero muito benéficos
para a saúde, com certeza eles vão fazer toda a diferença na busca pelo tão
sonhado corpo perfeito.
1. Aveia
A aveia
é a primeira na lista dos alimentos que emagrecem. Este cereal é realmente fantástico, ele
possui propriedades antiinflamatórias, regula o intestino e ajuda a controlar a
glicose e o colesterol.
Além
disso quando consumimos alimentos ricos em
carboidratos, principalmente os de alto índice glicêmico, é interessante acrescentar aveia
pois ela é capaz de retardar a absorção desses carboidratos, evitando assim
aumento nos nível
de insulina, o que poderia provocar aumento acúmulo de gordurinhas
indesejadas.
Além do
que, esse pico de insulina é seguido de uma queda rápida da mesma, que acaba gerando vontade de comer algo
com alto teor de açúcar. Pensando nisso, também criei um post com dicas decomo controlar a vontade de comer doces, são 7
dicas de muito valor, confere lá.
Isso
tudo, além de impedir o emagrecimento, faz engordar mais ainda. Portanto vale a pena
acrescentar um pouquinho de aveia nos lanches diariamente.
2. Vegetais verde escuros
Vegetais
de maneira geral, se incluídos com regularidade na alimentação, podem ajudar
muito a emagrecer, isso por que além de pouquíssimas calorias, eles ajudam a
nutrir o corpo e por serem ricos em fibras dão aquela sensação de saciedade evitando que comamos outros alimentos
mais calóricos.
3. Abacate
Recentemente
foi feita um pesquisa nos Estados Unidos que sugere que comer abacate na hora
do almoço, pode reduzir a vontade de comer guloseimas no período da tarde,
assim se tornando um dos alimentos que emagrecem mesmo que indiretamente.
A
pesquisa é recente mas de qualquer forma pode ser uma boa ideia,
já que o abacate tem inúmeros benefícios. Mas
cuidado, pois se trata de uma fruta muito calórica e deve ser consumida com
moderação.
4. Gengibre
O gengibre é responsável por acelerar o
metabolismo e esse poderoso efeito termogênico,
faz o corpo gastar mais energia e queimar mais gordura, além de ativar a
circulação otimizando a queima calórica.
Isso sem falar nas suas propriedades anti-inflamatória, antibacteriana e
antisséptica.
Por todos esses benefícios o gengibre faz parte da lista
de alimentos que emagrecem.
5. Canela
A canela segue a mesma linha do gengibre em relação ao efeito
termogênico e é capaz ainda de reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Por ter sabor adocicado pode ajudar inclusive a diminuir
a vontade de comer doces. Uma boa dica é fazer um chá termogênico usando a
canela o gengibre e ainda maça.
6. Salmão, atum, sardinha e peixes em geral
Os peixes estão entre os alimentos que emagrecem porque são boas fontes
de proteínas magras e degorduras de boa qualidade, principalmente a sardinha.
A vantagem de se consumir peixe é que são proteínas de excelente
qualidade porém sem as temíveis gorduras saturadas presentes principalmente nas
carnes vermelhas.
Os peixes deveriam ser incluídos na alimentação pelo menos 2
vezes por semana.
7. Amêndoas
Essas e todas as outras frutas oleaginosas são muito importantes pois são fonte de gordura monoinsaturada além de
ser uma boa fonte de proteína vegetal.
O mais interessante no efeito das amêndoas é que elas ajudam a regular hormônios
que causam resistência na perda de peso o que dá uma força extra e ajuda a conseguir um emagrecimento saudável.
8. Quinoa
A quinoa é uma boa fonte de triptofano, aminoácido ligado à produção de
serotonina no cérebro, responsável pela modulação do humor, pela disposição e
bem-estar, só isso já ajuda muito pois pode reduzir aquela vontade de comer por
pura ansiedade.
Outro fator importante é a quantidade de fibras que ajuda a aumentar a sensação de saciedade durante as refeições,
melhora o funcionamento intestinal e favorece no controle dos níveis de
colesterol, glicemia e triglicérides no sangue.
9. Batata doce
Fonte de carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, que ajuda a
reduzir os picos de insulina a batata doce é como se fosse a versão integral da
batata inglesa.
Além de estar na lista dos alimentos que emagrecem ela também ajuda
muito no ganho de massa muscular magra, além de ser
um excelente antioxidante e anti-envelhecimento.
Uma dica legal para um lanche da tarde, por exemplo, é aliar a batata
doce cozida com a canela, além dos benefícios se somarem o sabor combina muito.
Dica final | Conheça também quais são as 7 Melhores Frutas que Emagrecem (A #3 é Milagrosa).
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