Gente como todos que estão acompanhado essa blog saque que sou acima do peso e venho tentando e não consigo.
Mas acho que isso vai mudar... hehehehe
vou começar uma que promete mudar esse efeito sanfona, pois essa e pra vida toda.
Não estou louca ainda kkkkkkk, é que esse corta tudo e depois vai voltando as pouco é muito bom vou colocar meu resultando aqui sempre.
segue abaixo informação sobre a dieta:
Dieta Dukan: como fazer passo a passo para emagrecer rápido
A Dieta Dukan foi criada pelo médico francês Pierre Dukan. Essa dieta tem feito um grande sucesso, e pessoas famosas como Jennifer Lopez, Penélope Cruz e até mesmo a princesa Kate Middleton já utilizaram o método proposto por Dukan.
Como funciona a Dieta Dukan?
A Dieta Dukan promete emagrecimento rápido, e para cumprir essa promessa, ela foi dividida em 4 fases: ataque, transição ou cruzeiro, consolidação e estabilização.
A Dieta Dukan é semelhante à Dieta da Proteína, entretanto, existem algumas diferenças. A Dieta Dukan sugere o consumo de proteínas provenientes de carnes magras, e indica o uso apenas das gorduras boas.
Veja abaixo todos os detalhes de cada uma das fases da Dieta Dukan.
1ª Fase – Ataque
Essa fase é bastante radical, e pode durar de 2 a 7 dias. A promessa é levar a pessoa a emagrecer de 1 a 5 kg. Essa fase tem como objetivo preparar o organismo para a dieta, e você pode consumir carne, ave e peixes à vontade.
Veja os alimentos que são permitidos nessa 1º fase da Dieta Dukan:
- Carne de vaca
- Carne de aves sem a pele (com exceção de ganso e pato)
- Ovos
- Presunto
- Peixes e mariscos
- Água
- Farelo de aveia
- Lacticínios magros
- Café sem açúcar
- Chá sem açúcar
É importante que você consuma bastante água, pois ela ajudará os rins a não ficarem sobrecarregados por causa da grande quantidade de proteínas. O recomendado é beber de 02 a 03 litros por dia.
2ª Fase – Transição ou Cruzeiro
Na 2ª fase as verduras e legumes são liberados, ou seja, você pode comer esses alimentos à vontade. Mas você deve alternar os cardápios da seguinte maneira: num dia você come apenas os alimentos permitidos na 2ª fase, e no outro dia você come apenas os alimentos que são permitidos na 1ª fase da dieta.
Você deve fazer essa alternância de cardápio até alcançar o peso desejado. Quando você perder a quantidade de peso que deseja, quer dizer que a 2ª fase da Dieta Dukan está encerrada.
Nessa fase a promessa é perder 1 kg por semana.
Veja alguns dos alimentos que são permitidos na 2ª fase:
- Berinjela
- Beterraba
- Rabanete
- Cogumelo
- Abobrinha
- Couve
- Tomate
- Pepino
- Alface
- Acelga
- Até 02 colheres de sopa de farelo de aveia por dia
- Leite sem gordura
- Chá e café sem açúcar
3ª Fase – Consolidação
Quando você perder a quantidade de quilos que deseja, então chegou a hora de se esforçar para manter o peso desejado. Agora começa a 3ª fase da Dieta Dukan.
O cálculo dessa fase é feito com base no peso perdido, sendo que a orientação é colocar 10 dias para cada quilo que você perdeu, por exemplo: se você perdeu 8 quilos, então deve multiplicar 8 por 10 dias, que dá 80 dias, portanto, você deve seguir a 3ª fase por 80 dias.
A prioridade nessa fase é comer proteínas e vegetais, e não precisa fazer alternância de cardápio. Introduza uma porção de frutas (não comer: banana, abacate, uva, cereja e avelã) por dia.
Você também pode introduzir na alimentação até duas fatias de pão integral por dia. Cereais integrais e tubérculos podem ser incluídos em até 02 refeições na semana.
Você também pode comer até 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
4ª Fase – Estabilização
Nessa fase da Dieta Dukan você pode comer de tudo, no entanto, uma vez por semana é preciso repetir o cardápio da 1ª fase, ou seja, um dia da semana deve ser reservado somente às proteínas. Recomenda-se também consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, para manter o intestino saudável e promover mais saciedade.
Você deve seguir a 4ª fase pelo resto da vida, e o objetivo disso é evitar engordar novamente.
Principais vantagens da Dieta Dukan
A Dieta Dukan apresenta algumas vantagens:
- Ela provoca uma perda de peso bastante rápida logo no primeiro mês;
- Apesar da rápida perda de peso, não há perda muito significativa de massa muscular;
- Como há uma grande ingestão de alimentos ricos em proteínas, o apetite acaba ficando inibido;
- É permitido comer uma grande variedade de alimentos, assim, não há monotonia na dieta;
- É uma das dietas mais fáceis de seguir;
- Nas últimas fases da Dieta Dukan, algumas guloseimas são liberadas, isso é bom para evitar a desistência.
Cuidado com a Dieta Dukan!
Apesar de ser muito famosa, a Dieta Dukan não é considerada completamente saudável e segura pelos profissionais de saúde, isso por diversas razões:
- Como a Dieta Dukan restringe o consumo de carboidratos, a pessoa pode sofrer com tonturas, fraqueza e desmaios. Os carboidratos são as principais fontes de energia do organismo, e quando eles são excluídos da alimentação, o corpo começa a converter gordura em energia, esse processo provoca a liberação de uma grande quantidade de corpos cetônicos, que, em excesso, podem ser muito prejudiciais às células.
- Apesar da Dieta Dukan recomendar o consumo apenas de gorduras saudáveis e proteínas magras, mesmo assim a pessoa acaba comendo muitos alimentos de origem animal, como carnes e produtos lácteos. Esses alimentos possuem muita gordura saturada e colesterol ruim, e podem levar ao aumento dos níveis de LDL- colesterol (colesterol ruim), o que favorece bastante o entupimento de vasos sanguíneos, elevando os riscos de infarto, aterosclerose e AVE (Acidente Vascular Encefálico – Derrame Cerebral).
- Consumir grandes quantidades de proteínas pode fazer com que os rins fiquem sobrecarregados, e se essa situação permanecer por muito tempo, a pessoa pode desenvolver um quadro de insuficiência renal. A Dieta Dukan recomenda o aumento do consumo de líquidos justamente para evitar esse problema.
- Dietas ricas em proteínas, como a Dieta Dukan, podem também provocar desconforto gástrico. Isso acontece porque a digestão das proteínas e gorduras é bastante demorada.
- A restrição de carboidratos pode também provocar queda dos níveis do neurotransmissor serotonina, o que leva a pessoa a sofrer com irritabilidade, dispersão, insônia e ansiedade.
Vale destacar também que Pierre Dukan (o criador da Dieta Dukan) foi expulso da Associação Médica Francesa em janeiro de 2014. O Colegiado de Médicos Franceses tomou essa decisão porque considera que Pierre Dukan faz muita promoção comercial do seu regime, o que fere a ética médica.
Considerações finais
A Dieta Dukan realmente promove um emagrecimento rápido, entretanto, antes de começar essa dieta, leve em consideração os seus pontos negativos.
É importante também procurar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta, principalmente quando a dieta em questão exclui grupos alimentares, como é o caso da Dieta Dukan, que restringe o consumo de carboidratos.
Agora você já sabe como fazer a Dieta Dukan passo a passo, e conhece também quais benefícios e prejuízos ela pode trazer para a sua saúde. Use esse conhecimento com sabedoria e calma, e pense muito bem antes de tomar qualquer decisão.
Então Vamos Lá....
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